Сегодня, несмотря на погоду ❄🤭
впервые попробовала скандинавскую хотьбу💙🥰
🥇Скандинавская ходьба - фитнес, который доступен всем.
Забудьте миф о том, что скандинавская ходьба только для пенсионеров! Нет, и еще раз нет!
В Финляндии скандинавская ходьба очень популярна — ею занимается каждый третий в стране и она входит в школьную программу. Так почему не попробовать?
🥇Чем полезна скандинавская ходьба?
Для тех, кто далек от спорта или не очень в нем разбирается, скандинавская ходьба выглядит смешно и не вызывает доверия в эффективности.
🥰 На самом деле это отличная возможность:
✅ поддерживать в тонусе мышцы тела;
✅ сжигать калории;
✅ улучшить осанку;
✅ укрепить чувство равновесия и координации;
✅ привести в норму хроническое повышенное давление;
✅ избавится от стресса.
При скандинавской ходьбе сжигается в 1,5 больше калорий, чем при обычной. Также её эффективно использовать для реабилитации и восстановления после любых болезней или для корректировки осанки.
🥇Что нужно для скандинавской ходьбы:
✅ Палки для скандинавской ходьбы.
Лыжные палки не подойдут ни в коем случае! Также не подойдут любые деревянные палки, которые вы сделаете сами. Даже в магазине будьте внимательны: под их видом палок для скандинавской хотьбы продают палки для походов и трекинговые. Они также не подходят. Палки для скандинавской ходьбы специфические, они нужны чтобы задействовать мышцы, которые не работают при обычной ходьбе.
✅ Удобная обувь. Беговые кроссовки не подойдут, ведь вы будете ходить, а не бегать. Подбирайте обувь по размеру, но чуть с запасом, чтобы она не давила на пальцы. Меряйте её на толстые носки.
✅ Носки. Лучше всего трекинговые, где прошиты пятки. Такие не будут натирать ноги. Следите, чтобы резинки носков не давили на ноги.
🥇Техника скандинавской ходьбы.
ВОЗ рекомендует заниматься пол часа, 5 дней в неделю. Начинать стоит с 10 минут, постепенно увеличивая время.
Что и как делать:
✅ Необходимо ходить, как и обычно. Со временем добавьте ритмичности.
✅ Сначала палки можно просто нести в руках. Со временем поднимать их выше, аж до вертикального положения и ударения об землю.
✅ Держите палки достаточно близко к телу. ✅ Идеально будет ритм, как у лыжников — правая рука вперед, левая нога назад. Чередуйте их.
✅ Дышите правильно — 2 шага вдыхаете носом, следующие 3 шага выдыхаете ртом.
✅ Сосредотачивайтесь на руках, держите напряжение в локтях.
✅ Ставайте на стопу ровно, не наклоняя ее в стороны.
✅ Регулируйте нагрузку интенсивностью толчка и длинной шага.
Важно соблюдать не только технику, но и методику. Справится с этим поможет опытный тренер, который проследит за выполнением методики.
🔆 Задача тренера контролировать выполнение трех фаз:
✅ Подготовка. Разминка, разогрев, изучение техники.
✅ Основное занятие. Развивается выносливость, слежение за эффективностью, временем и техникой.
✅ Расслабление. Проведение растяжки и завершение тренировки.
Тренер сможет своевременно корректировать технику и исправлять ошибки. Около 8 занятий потребуется, чтобы человек освоил технику и смог тренироваться самостоятельно.
❤ С позиции восточной медицины польза скандинавской ходьбы обусловлена двигательной активностью, стимулированием движения энергии Ци, биоактивных точек на стопах и на ладонях.
❤ При опоре на палочки вы задействуете точку лао-гун в центре ладони. Массаж этой точки хорошо сказывается на самочувствии: позволяет восстановить жизненные силы, оказывает мягкое седативное действие и даже улучшает настроение.
❤ Известно, что через подвесные впадины пролегают все янские каналы. Мы обычно не задумываемся и сдавливаем (руками или женским бельем) подмышечную зону, перекрывая поток ян-ци. Махи руками во время ходьбы помогают разблокировать застой в янских каналах и, тем самым, освободить их для свободной циркуляции энергии по меридианам.
🥰 Благодарю родную и любимую тётю за мастер-класс по скандинавской хотьбе и прогулку 😍🥰🙏🏻
#скандинавскаяхотьба #развитие #саморазвитие #спорт #тренировки #чтение #книги #рекомендации #блогер #фотомодель #фотосессия #модель #model #девушкаизрекламы #новоелицо #фото #видео #фотостудия #оператор #моиволосы #вокал #стихи #автор #песни #музыка #нск #Новосибирск #Краснодар #Москва
